糖質脂質制限、禁酒、筋トレ、有酸素運動週2
で痩せれたわけですが
「記録する」
を毎日行いました
それをサポートしてくれたアプリなどを紹介します

体重は朝晩2回記録
最近の体重計は体脂肪率や筋肉量など計ることができ
計測結果をBluetoothで携帯に飛ばせます
我が家の体重計はタニタ
タニタの体重計アプリで管理していました


食事は「あすけん」というアプリに
食べた物は全て入力

勝手にカロリーや摂取した栄養を数値化してくれます
無料コースもありますが、数値化してくれるのは月300円の有料コースですのでこちらが断然良いです
1日の摂取カロリーの目安も記載ありますが
その目安どおり食べると
僕の場合は太ったので
数値を見ながら食べすぎないようにしました

そして活動計

心拍数120〜130で20分以上の有酸素運動が
効率よく脂肪を燃焼するらしく
心拍数を知りたい為に購入しました
1.5諭吉くらい
睡眠時間や活動カロリーも出してくれます
こちらもアプリで活動量の記録管理ができます


全てのアプリがiPhoneのヘルスケアと連携してます
ただ「あすけん」と直接連携してるのは
Fitbitの活動計だけ
ヘルスケア経由で連携してるとはいえ、
私はPOLARの活動計を買って失敗したかなあ
とちょっとだけ思ってます

ダイエットしてて数字じゃない
見た目が大事など
身近な友人に言われましたけど
見た目に現れない時期は
数字がモチベーションを保ってくれたので
記録することはとても大事だと感じましたよ
初期投資が必要ですけど
長期的なものですから
減量の為には決して高くはないと思います

減量に取り組んで約3ヶ月
ビックリです！
やれば痩せますねー

青が体重、黄色が体脂肪率です


なかなか落ちなかったお腹周りも
最近少しスッキリ
筋肉質な家系のおかげか
筋肉量があまり落ちずに痩せれてます
でも内臓脂肪はまだまだ付いてるので
引き続き各種腹筋トレーニングと体幹トレーニングして
お腹が引き締まったら
食事も少しずつ戻していこうと考えてます

今はこんな感じですが
体重は70キロくらいになりました
リバウンド怖いですが
食べ過ぎるから脂肪が溜まるので
筋肉トレも継続
有酸素運動もこのまま週2でやれば
普通に食べても太らないと思うんですよねぇ
太っても脂肪じゃなくて筋肉が増えるんじゃないかと。
なんか目覚めたかも♪
体脂肪率低過ぎると免疫力弱まるみたいですが
せっかくなので
シックスパックになるくらいまで頑張ってみようかなーと。

短期間で減量してるので
あまり人に勧めれないかもしれませんが
糖質制限の食事や食材、
使用したアプリや器具など
追々上げていこうと思います

最近マイボートに乗ってませんが
減量前と比べて
最高スピードや立ち上がりが速くなってたら嬉しいのですが